SHIINBLOG

プロジェクトadhd ノビ子の挑戦

ADHDでも社会で上手に生きるために色々なアイデアをひたすら試すブログ。ADHDの有益な情報交換の場になればいいなと思います。昨日よりもうまくいく1日に!http://www.adhd-world.com ご連絡はこちらまで!nobinobiko2@gmail.com

すぐやる自分になるボード!

先日の工作イベントの材料で何かつくれないだろうか。。と思い

かねてからなんとかしたいと思っていた「先のばし」を

なんとかしてくれそうなものを作成!!

なかなかいい感じで使ってます。

「細分化ボード」です

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↑は一例ですが、、

たとえば明日私は「棚に色を塗りたい」と思っています。

でも><なかなか取り掛かれない。。

実はもう2日も先延ばしにしている状態><

何故か??

嫌いなことではないのに先延ばしになる。。

作業自体は楽しく時間を忘れてしまうのに。

何かを先延ばしにするときやる気の問題だと

決めつけるのはちょっと早すぎる。

 

少しの工夫で自分でもびっくりするくらい

エンジンがかかることもよくある。

 

先延ばし=やる気がないとは限らない

 

◎意外と多いパターン 

具体的に何をどうするのか?が

実は自分でもよくわかってない

大変でも、嫌いでもないのに「面倒」と錯覚

実は「ステップがわからないこと」が

面倒なだけなのに「作業」が面倒と錯覚

手をつけない

 

そのことにきがついてからそれを解決するために

テンプレートも作りました↓

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※タスク名、準備、①~⑩とタスクが細分化できる様になってる。

でも1度か2度使っただけで終わってしまいました。。

なぜか??

 

①なくすから←最大の理由

②コピーが面倒だから。ほんとうに嫌だった。

③ワクワクしない←つまらない=やらない

 

上記の理由であっさり断念!!

もっと手軽で、かきやすい、続くものは?

そう思って細分化ボードを作成!

 

アップで見てみるとこんな感じ↓

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棚にペンキを塗るステップが細かく分けて

書かれています。

マスキングテープを十字に貼ってタスクが2つまでかけるようになっています。

左=タスク、右=手順。

 

こうして書いてみると一つ一つは

別に大したことない@@

さらに何分か予想時間も書いてみる。

ますます簡単に見える

分解すればこれだけのこと。。。

 

【STEP】

・チラシを玄関にしく (10)

・刷毛をだす     (2)

・色をテストする   (3)

・塗る    etc...  (10)

 

書いているとあまりに簡単なことは

すぐにやってしまおうと思ったり。

例えば、、、

・刷毛をだす←こんなの2分だから

 書き終わったとたんできたり。

1つでも終わったら、、刷毛を出す

こんな感じで線をひくと達成感。

 

取り掛かれない時は

「工程を書きだすのが最初」と開き直り。

分解すると明確になって取り掛かれる。

持ち前の要領の悪さにも良さそう。

 

「どのステップ」で「なぜ」躊躇してるか?

明確になると気が楽になります。。

やる気のなさを疑う前にまず

「タスクの明確化」が

されているかを疑いたい。

やる気はあってもできない理由は実は・・

「材料が不足してる」為だったり

「知識がない」為だったりと、、

自分でも気づかなかった理由があったり。

そうするとあっさりと

「やる気がない」のは勘違いだったと気づく

 

やる気うんぬんではなく

「現時点では条件がない為」とわかるから。

次にどうすればいいかがクリアになれば動ける

 

もし暇だし工作でもするか!っていうまれな(?)人がいたら作ってみてください^^

 

【材料】

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注※!全部の材料が写真には写っていない@@

あんまり意味がない写真!すいません。

プレートだの塗料だの、ハンガーだのがどういう物かの参考に。。

 

・黒板ペイント(ブラック)

・ブリキボード←黒板けしを磁石でつけたい為

・丸シール←見た目をカラフルに!^^

・マスキングテープ

・園芸用のプレート(木製)なくてもOK

・ズボン用ハンガー←いろんな所に掛けれる

・インテリアウォールバー←チョーク置き場

・ホワイトボードシート←数字マグネット

・チョーク

マイクロファイバータオルor布切れ

・クリップ&強力磁石

・その他

(両面テープ、ハサミ、筆、油性ペン)

※インテリアウォールバーとブリキボードはseriaで。

 それ以外はダイソーでもそろうと思います。

 

【作り方】

<本体編>

①ブリキボードに黒板ペイントを2度塗り

 ※あらかじめマスキングテープで枠を保護しておくときれい&楽

②園芸プレート適当な長さにカット

 丸シール貼る←シールに文字を書く。

 ※「TASK」「STEP」としてますが、もちろんなんでもOK!!

 プレートをボードに両面テープで接着

③ホワイトボードシートを1.5㎝角にカット

 丸シールを貼る←シールに数字をかく

④ボードにマスキングテープを十字に貼る

⑤ウォールバーを両面テープでボード下側に

 接着する

※ウォールバーにフックがついていたら気になる人はドライバーで

 外してください。

※ウォールバーや園芸プレートの部分は要らない場合は省略可!

<黒板消し>

①布切れorタオルを小さくきって丸める

②クリップで挟む

③クリップに磁石をつける

→黒板にくっつく黒板けしの完成!f:id:nobiko-adhd:20180206000049j:plain

※クリップが持ち手になる

マイクロファイバー素材はすごくよくチョークが消えてオススメ!

 

 

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けどこれ、、、ってこんな作るの大変だし。

ホワイトボードでも全然OK!

↑すぐに気づいた方もいると思います。

その方が実は合理的ですよね!楽だし笑

 

でも!色のコントラストがきれい&やっぱり工作したかった!

なにか作るのが好きな人はぜひつくってみてください笑

楽しいので^^

 

〇書く場所が決まっている

〇数字が初めから貼ってある

 

そんな小さなことだけでも

取り掛かりやすさが違う。

自分の頭が細分化に集中できる

というのが実感です。

数字はマグネットシートなので順番を変えたいときも簡単です。

 

ホワイトボード版も作ったのに、、

あまりつかっていないのを考えると。。

意外と見た目やテンション、気分も大事かなあ。。と

 

なんでですかね!不思議です。レイアウトも同じにして、

数字のマグネットを同じように配置しても

やっぱり好みの色や見た目に偏るのかな。

 

<使い方番外編>

最近は「今やること」を書いています。

かいてから作業すると

気が散った時に引き戻してくれます。

今何してるか忘れやすい人や注意の維持が

苦手な人にかなりかなりオススメです。

最近はこの使い方の方が気に入ってしまい。。

作業の効率上がりました!ストレス減!

今を視覚化したからでしょう。おそらく。。

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設置場所は自分がいつもいる場所がイイです。

例えば机の横とか。。リビング等!(^^)/

ちなみにこのボード先日の↓

「モールでまいたコード」もくっつきます(磁石だから)↓

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机のそばにあると便利です。磁石って便利!(^^)